Come combattere la depressione dopo il pensionamento

La felicità durante la pensione può essere piuttosto sfuggente. Ciò può essere una sorpresa per alcuni, che potrebbero presumere che saranno molto più felici una volta che finalmente smetteranno di lavorare. Negli anni che hanno preceduto il pensionamento, potrebbero aver sognato di non essere vincolati agli orari di un datore di lavoro, di avere molto tempo libero per perseguire hobby e passioni e di alleviare lo stress mentale legato al lavoro.

Trovare un nuovo schema per le tue giornate, così come una nuova fonte di scopo, può richiedere alcuni aggiustamenti. Proprio come pianifichi la tua salute finanziaria durante la pensione, è importante pianificare anche la tua salute emotiva.

Punti chiave

• La probabilità che una persona soffra di depressione clinica aumenta dopo il pensionamento.
• Il lavoro fornisce più di uno stipendio: per molte persone facilita le connessioni sociali, fornisce un senso di scopo e struttura le giornate con una routine regolare.
• In pensione, è importante cercare queste cose da solo. Questa volta le scelte sono tutte tue.
• Rimanere occupati mentalmente, fisicamente e socialmente può aiutare a rendere felici i tuoi anni di pensionamento.

Pensionamento e depressione sono collegati?

La pensione non causa necessariamente depressione. Ma per alcuni, la realtà della vita dopo il lavoro non è all’altezza delle sue promesse. Molti lavoratori anziani non vedono l’ora di potersi finalmente concentrare sulle cose che danno loro il massimo piacere. Tuttavia, secondo uno studio dell’Institute of Economic Affairs di Londra, la probabilità che qualcuno soffra di depressione clinica aumenta di circa il 40% dopo il pensionamento.

Come il pensionamento può influire sulla depressione

Che ce ne rendiamo conto o meno, il lavoro fornisce molti degli ingredienti che alimentano la felicità, comprese le connessioni sociali, una routine costante e uno scopo. Quando le persone smettono di lavorare bruscamente, senza un piano per sostituire questi elementi, possono scoprire che la loro felicità ne risente. Uno studio pubblicato sulJournal of Happiness Studies ha rilevato che in genere c’è un aumento della felicità subito dopo il pensionamento, seguito da un netto calo pochi anni dopo. Dopodiché, a lungo termine, i livelli di felicità in genere si stabilizzano.

6 consigli per combattere la depressione post-pensionamento

La chiave per godersi la pensione è trovare nuovi modi per ottenere le ricompense che una volta ottenevi dal lavoro. Di seguito sono riportati alcuni modi per ottenere il massimo dalla tua pensione ed evitare la depressione.

1. Rimani in forma

Un sondaggio condotto da Merrill Lynch sui pensionati ha rilevato che la buona salute era la componente più importante di una pensione felice.  Mantenersi attivi con l’avanzare dell’età aiuta a mantenere la salute fisica e il benessere mentale. Che si tratti di passeggiate quotidiane veloci o di lezioni di aerobica, è fondamentale che l’esercizio diventi parte della tua routine. Se non puoi permetterti un abbonamento a una palestra, i centri ricreativi locali offrono una serie di attività, spesso a prezzi molto competitivi.

2. Sii sociale

Quando ti allontani dalla forza lavoro, stai perdendo i social network integrati che offre un lavoro stabile. In pensione, mantenere le relazioni spesso richiede un po ‘più di lavoro. Il lato positivo è che puoi scegliere i tuoi compagni e trascorrere più tempo con i tuoi cari amici e familiari.

Per coloro che usano il loro tempo per approfondire i legami esistenti e crearne di nuovi, i vantaggi sono di vasta portata. La ricerca suggerisce che rimanere socialmente connessi migliora la longevità e la salute generale in età avanzata.

3. Sviluppa un programma

Quando hai un lavoro a cui andare, di solito non sei tu a decidere quando ti svegli e quali attività dovrai affrontare. In pensione, tuttavia, quella lista è praticamente vuota. Questo può essere un enorme vantaggio, ma rende anche più facile sprecare le tue giornate.

I pensionati possono stare meglio quando hanno un programma per la giornata, incluso a che ora alzarsi e cosa sperano di ottenere. Attenersi a una routine ti aiuta a mantenere un senso di scopo e la sensazione che stai davvero facendo qualcosa, anche se si tratta di incontrare gli amici per un caffè e di andare sul campo da tennis.

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Contenuti di questa natura potrebbero innescare alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la  National Suicide Prevention Lifeline  al numero  1-800-273-8255  per un supporto gratuito e riservato. Se tu (o qualcun altro) sei in pericolo immediato, chiama il 911. Per ulteriore assistenza, consulta il National Helpline Database di Verywell Mind .

4. Continua a lavorare

Mentre alcuni pensionati si tuffano in pensione con entusiasmo, altri riferiscono di sentirsi senza direzione. Una delle risposte potrebbe essere l’occupazione ponte post-pensionamento. Cioè, rimanere nella forza lavoro con un programma ridotto.

Gli studi confermano i vantaggi: la ricerca rileva che coloro che continuano a lavorare part-time hanno una salute emotiva e fisica migliore di quelli che vanno in pensione completamente.

5. Restituire

A quanto pare, uno dei modi migliori per prenderti cura di te stesso in pensione è prendersi cura degli altri. Uno psicologo della Carnegie Mellon University ha scoperto che gli anziani che si sono offerti come volontari 200 o più ore all’anno avevano un benessere mentale migliore di quelli che non lo facevano.

Per chi vuole restituire, le possibilità e le esigenze sono infinite. Potresti provare a fare da tutor ai bambini in una scuola elementare oa portare a spasso i cani nella società umana locale. Puoi anche cercare opportunità di volontariato virtuale.

Non solo darai uno scopo maggiore alla tua vita post-lavorativa, ma avrai anche l’opportunità di costruire connessioni sociali.

6. Vai in classe

Uno dei modi migliori per stimolare la mente e proteggersi dalla depressione è continuare a imparare. Ecco perché molti si iscrivono a corsi universitari, spesso in materie lontane dalle loro precedenti carriere.

Due posti per aiutarti a iniziare includono Osher Lifelong Learning Institutes, che offrono corsi senza credito presso college a livello nazionale, e la rete di Lifelong Learning Institutes di Road Scholar.

Naturalmente, non è necessario presentarsi di persona per costruire sulla propria istruzione. Molte università offrono corsi video gratuiti ea basso costo. Per un impegno più breve,  TED Talks  è un archivio di affascinanti conferenze su argomenti dai buchi neri agli uccelli.